Здоровье без лекарств

Что мешает сбросить вес в 20, 30, 40 лет?

Добавлено: 06.07.2017

Категория: снижение веса

Просмотров: 207

Комментариев: 6

Вряд ли нужно говорить, что худеть в 20 и худеть в 40 — далеко не одно и то же. Но дело в том, что разница заключается не только в разном метаболизме. И организм, и наш образ жизни претерпевают изменения. Чтобы не терять контроль над собственным весом, нужно знать, что влияет на него на той или иной стадии нашей жизни. 

КОГДА ВАМ 20 + 

Вы часто НЕ ГОТОВИТЕ ДОМА 
 Возможно, именно в двадцать с хвостиком вы впервые уезжаете из дома и  начинаете жить самостоятельно. Возникает необходимость собственноручно покупать и готовить еду, а вы к этому не готовы.  Легче сходить  в кафе или  бистро. Но там вы совершенно не контролируете то, сколько масла вылили на вашу курицу на гриле, сколько заправки положили в салат или сколько порций на самом деле лежит на вашей тарелке...

РЕШЕНИЕ: Берите еду под свой контроль, когда только есть возможность. Начинайте взрослую жизнь с изучения основ здорового питания.  Читайте состав и калорийность в меню.

Другая проблема в этом возрасте – хочется быть похожей на девушек, гуляющих по подиуму. Все время кажется, что есть лишний вес, с которым обязательно нужно бороться. Одна диета сменяет другую.

  .Низкокалорийные диеты и диеты, исключающие целые группы продуктов или веществ, помогают сбросить вес быстро, но радость длится недолго: как только курс диеты заканчивается, вы срываетесь на все, в чем себе до этого отказывали.

 Когда вы недодаете своему телу нужных ему калорий, оно начинает сжигать не только запасы жировых тканей, не всегда лишних,  но и мышечные ткани. Вы лишаетесь как мышечной массы, так и скорости вашего метаболизма.  Довольно часто нарушается гормональный фон.

РЕШЕНИЕ: Откажитесь от экстремальных диет и соковых чисток и не исключайте из своего рациона целые группы питательных веществ.  Если питаться правильно, то никакие диеты вам не понадобятся. Добавляйте к каждому приему пищи фрукты или овощи. Последние занимают много места, но очень незначительны по содержанию калорий.

КОГДА ВАМ 30+ 

Вы разрываетесь между работой и детьми, не досыпаете. Недосып является стрессом для организма и приводит к перееданию с предпочтением к простым углеводам. В итоге  вы можете незаметно набрать за неделю до 500г.

РЕШЕНИЕ: Поставьте себе цель — спать хотя бы 7 часов в день, а если это не удается, уделяйте особое внимание тому, что едите. Готовьте на неделю заранее по выходным и берите с собой на работу домашние обеды. Составляйте с вечера рацион на следующий день. Храните в машине ореховые ассорти, чтобы не срываться на нездоровые снеки, если чувство голода застанет вас в пути. 
 
Наш организм нуждается в определенном количестве калорий для нормального функционирования, и если их недополучить, гормоны, отвечающие за чувство голода, объявят бунт. В результате, недоедание в течение дня вытекает в вечернее и ночное переедание. 

РЕШЕНИЕ: Старайтесь придерживаться трех основных приемов пищи и легких перекусов, чтобы к вечеру не терять контроль над своим аппетитом. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи содержал белки и здоровые жиры, например, орехи, авокадо или жирный твердый сыр. Это позволит продлевать чувство сытости.

 Работа + дети = никакого времени на фитнес. 
РЕШЕНИЕ: Постарайтесь выделить  время в своем расписании на часовые занятия дважды в неделю. В другие дни старайтесь выкраивать время на ходьбу пешком, плаванье или велопрогулки хотя бы дважды в неделю. Это можно делать совместно с детьми.

КОГДА ВАМ 40+ 

После сорока все начинают постепенно терять мышечную массу. Мышцы сжигают калории и поддерживают уровень работы метаболизма, что означает: если  вы будете  есть столько же калорий, что и раньше, то будете от этого набирать вес.

  В отличие от жиров и углеводов, белки хранятся в мышцах. Большинство из нас не получают норму  белков за завтраком и обедом. В этот период наш организм начинает «вытаскивать» белки из мышц, замедляя метаболизм. Распределяйте свое потребление белков в течение всего дня, съедая примерно 15-20 г белков с каждым приемом пищи и 10г в перекусы.
  Поддерживать мышцы,  их силу и структуру нужно и  физическими упражнениями.
 
Даже если всю жизнь вы гордились идеально плоским животом, все поменяется после сорока. Появляются жировые наложения  в области талии. Виновен в этом  снижающийся с годами уровень  женских гормонов.

РЕШЕНИЕ: Недавнее исследование Журнала питания выяснило, что люди, съедавшие от 1 до 1,5 г белков на килограмм своего веса, весили меньше и имели более узкую талию, чем люди, съедавшие меньший объем белков.

 Но не все белки одинаковы. Отдавайте свое предпочтение курятине, рыбе, нежирному мясу индейки,  молочным продуктам и яйцам. Помните – белки усваиваются лучше в союзе с овощами. Если добрать нужное количество все равно не получается, добавьте в рацион белковый коктейль на молоке.

Как видите, в каждом возрасте приходится трудиться, чтобы сохранить, не только здоровье, но и красоту. Почему бы не прогнать лень прочь? Ведь только она стоит на пути к совершенству! 

Комментарии

Елена Лебедь
Елена Лебедь
07.07.2017 в 12:11 | ответить
Углеводы надо исключить полностью, и тогда начнет расходоваться жир.
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
08.07.2017 в 18:20 | ответить
Спасибо за полезную статью.
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
08.07.2017 в 19:30 | ответить
хорошие советы. благодарю.
Людмила Протченко
Людмила Протченко
16.07.2017 в 15:40 | ответить
Благодарю за полезные советы. Следить за своим весом и здоровьем нужно в любом возрасте, тогда наш организм будет нас радовать долгие годы!
Альфия Рамазанова
Альфия Рамазанова
30.01.2018 в 10:38 | ответить
и главное надо соблюдать водный баланс организма - это 30 мл на кг веса ежедневно
Валерия Стерехова
Валерия Стерехова
11.02.2018 в 09:46 | ответить
Спасибо, очень обстоятельно и убедительно!
10158