Здоровье без лекарств

ЧУВСТВОМ ГОЛОДА МОЖНО УПРАВЛЯТЬ

Добавлено: 23.10.2018

Категория: снижение веса

Просмотров: 94

Комментариев: 2

Дикое желание что-нибудь съесть может возникнуть в любое время дня и ночи. Сидите вы на диете или нет, это для вашего организма неважно. Непреодолимая тяга сейчас же набить желудок - это результат сложных нейронных и гормональных процессов в организме. Для некоторых людей это даже проблема. 

С точки зрения науки, тут как раз все понятно. У всех млекопитающих, в том числе и у человека есть сложный нейронный механизм, который как паутина располагается по всему телу. В случае нехватки в КЛЕТКАХ каких-либо веществ, нужных для нормального метаболизма, в мозг подается сигнал - нужно поесть. 

Конкретно чувство голода провоцируют рецепторы стенок желудка, которые реагируют на его сжатие и растяжение, обонятельные и вкусовые рецепторы, а так же целая россыпь гормонов, среди которых можно выделить два основных – это грелин (выделяется гипоталамусом) и лептин (выделяется жировыми клетками).

Если уровень грелина низкий, а уровень лептина  высокий, то мы чувствуем себя сытыми и расслабленными. Если уровень лептина падает, а грелин растет, то запускается программа поиска пищи.

И вот тут нас подстерегает первая ловушка.В доисторические времена еда была, мягко говоря, в дефиците, поэтому в мозге существовала программа «Ешь сейчас и много, а то потом не будет».Сейчас при употреблении пищи чувство голода уходит довольно быстро, но включается программа «ешь сейчас и много». И вот мы останавливаемся только тогда, когда «в нас уже не лезет». Многие даже не пытаются бороться с инстинктами, а многие просто не могут.

Вторая ловушка - в гормонах удовольствия. Питание - это возможность и условие выживания. И мозг поощряет нас, выделяя эндорфины. При этом  мы испытываем положительные эмоции. Беда в том, что действие эндорфина не продолжительно. «Побаловались, и хватит» - говорит нам мозг. Именно поэтому вторая конфета не такая вкусная, как первая.

У  человека в настоящее время  механизм насыщения  перестал правильно работать. Причины: 
1-большое количество пустых калорий в быстрой еде, 
2-отсутствие нужных витаминов и минералов в рационе из-за резкого снижения их в пище, 
3-нарушение режима сна и отдыха, 
4- стрессы, неустроенность в личной жизни,
5- резко дефицитные диеты. 

Чувство, голода определяется не только физиологическими факторами, но и психологическими, социальными установками.Если предложить попробовать полностью одинаковый молочный коктейль двум группам людей, сказав,что один  коктейль "высококалорийный'', а другой  "некалорийный, то  чувство насыщения лучше проявляется у тех, людей которым предлагали коктейль названый высококалорийным.

Многолетний опыт показывает, что при правильно составленном рационе питания, с учетом всех названных выше факторов,  непреодолимого желания поесть не возникает. Есть много секретов, позволяющих  контролировать чувство голода без каких -то страданий. На занятиях в Школе Здорового Питания я разбираю все пункты подробно.

Приходите и у вас не будет проблем с перееданием, лишним весом и здоровьем! 

Комментарии

Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
26.10.2018 в 11:34 | ответить
Наталья, Вы обнадёжили нас: можно управлять чувством голода и не переедать. Это важно знать каждому и уметь управлять процессом насыщения организма. Тогда можно будет избежать ожирения и быть здоровым. Спасибо Вам за полезную статью!
Анна Чернодуб
Анна Чернодуб
11.12.2018 в 10:56 | ответить
СПАСИБО!
20089