Здоровье без лекарств

Как белок помогает снижать вес.

Добавлено: 09.05.2017

Категория: снижение веса

Просмотров: 243

Комментариев: 9

При составлении оптимального рациона при снижении веса необходимо учитывать количество и соотношение всех ингредиентов – белков, жиров, углеводов. И в первую очередь следует следить за содержанием белков. Достаточное количество их в рационе помогает снижать вес. Как это происходит?

Белковая пища:

  1. Дольше задерживается в желудке, поэтому ощущение сытости будет дольше (3 – 4 часа), и вы спокойно доживете до следующего приема пищи.

 

2- Способствует увеличению мышечной массы, которая в свою очередь во много раз больше сжигает калорий, чем жировая ткань, даже в покое.Мышечная масса способна ускорить обмен веществ в сотни раз во время тренировок.

 

3- Тратит в несколько раз больше энергии для своего переваривания и усвоения, чем углеводы и жиры.Это означает, что из каждых  съеденных 100 белковых ккал 30-40ккал организм использует на переработку.

 

4- Создает положительный эмоциональный фон через гормон радости. Особенно полезны в этом плане молочные продукты.

 

5- Стимулирует ряд гормонов, участвующих в расщеплении жиров.

 

6- Контролирует подъем в крови глюкозы и инсулина, тем самым помогает избавиться от углеводной зависимости.

 Количество белков в программе снижения веса должно быть 1,3 – 1,5 грамм на каждый килограмм идеального веса и  составлять около 35% суточной калорийности. Каждый прием пищи должен содержать определенное количество белка.

        Важно и его качество. В рейтинге биологической ценности на первом месте стоит яичный белок, затем кисломолочные           продукты и рыба. Среди мясных продуктов предпочтительней кролик, индейка, куриная грудка.

        Теперь вам понятно значение и помощь белка в снижении веса и вы будете правильно планировать свой рацион.

Комментарии

Светлана Гишман
Светлана Гишман
09.05.2017 в 22:28 | ответить
Спасибо за информацию. Мне было полезно.
Альбина Растегаева
Альбина Растегаева
09.05.2017 в 22:38 | ответить
Спасибо, полезно.
Ирина Цибарт
Ирина Цибарт
09.05.2017 в 22:51 | ответить
Спасибо за полезную информацию.
Ольга Сачкова
Ольга Сачкова
09.05.2017 в 23:59 | ответить
Благодарю!!
Nina Khenkina
Nina Khenkina
10.05.2017 в 10:11 | ответить
Спасибо за полезную информацию!
Раногуль Салямова
Раногуль Салямова
10.05.2017 в 10:57 | ответить
хорошо
Елена Лебедь
Елена Лебедь
10.05.2017 в 11:45 | ответить
Есть эффективная диета Дюкана, основанная на белковой диете.
наталья пашкова
наталья пашкова
06.06.2017 в 09:32 | ответить
Елена, как любая диета, она имеет временные промежутки, после чего вес снова возвращается с добавкой. Я говорю об оптимальном питании на всю жизнь с определенной нормой белка в рационе, индивидуально.
Екатерина Димитриева
Екатерина Димитриева
31.01.2018 в 15:06 | ответить
Очень полезная информация. Благодарю.
7567