Здоровье без лекарств

Почему ночью хочется кушать?

Добавлено: 12.08.2017

Категория: снижение веса

Просмотров: 301

Комментариев: 11

Многие клиенты на консультациях  жалуются, что поздно вечером или ночью возникает непреодолимое чувство голода, которое поднимает с кровати и  ведет к  холодильнику, не дает спокойно уснуть. Они ворочаются с  думами о еде. Почему так происходит?

НЕПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ ДНЕМ.

Если вы весь день невероятно заняты работой или, например, у вас маленький ребенок  и просто некогда присесть, а не то, что регулярно принимать пищу, вы держите весь день свой организм на голодном пайке.  Что-то, конечно, перекусываете на ходу  -  банальный бутерброд или йогурт с булочкой, кофе или чаек… При таком режиме питания  удивляться ночному аппетиту не стоит.

 У организма есть свои энергетические потребности (базовый метаболизм), которые  следует удовлетворить. Если калорийность вашего питания значительно ниже суточной потребности в калориях, то по вечерам или ночам вы можете испытывать мучительное чувство голода.

Что можно сделать в такой ситуации?  

Во-первых, организовать свой день и  наладить режим питания -  есть 5-6 раз в день.

Во-вторых, вам надо рассчитать вашу суточную потребность в  энергии. Такие расчеты дадут понять, насколько калорийно вы питаетесь, и нет ли у вас хронического недоедания.

Данные расчеты вы можете выполнить сами, воспользовавшись конкретными формулами, а можете обратиться за помощью к практикующему диетологу, тем более что диетолог поможет не только узнать вашу суточную потребность в калориях, но и составит индивидуальную схему и меню питания с учетом ваших потребностей и пожеланий по весу.

 ОГРАНИЧИТЕЛЬНОЕ  ИЛИ  НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ  ПИТАНИЕ.

Если вы сидите на ограничительной диете или употребляете только низкокалорийную пищу с целью коррекции веса, то ваш организм также может по вечерам и ночам митинговать, требуя своей нормы пищи и, соответственно, энергии, ведь ему нужно найти где-то энергию на восстановление сил и пластические вещества для строения органов.

Выход из этой ситуации аналогичный первому: наладить режим и калорийность питания, привести рацион к сбалансированному составу с полноценным завтраком и обедом. Иначе вы все равно сорветесь, не достигнув желаемого результата по снижению веса  или подорвете здоровье, которое потом придется долго восстанавливать.

 БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА и кишечника, наличие паразитов.

Иногда при болезнях ЖКТ происходит несвоевременное выделение желудочного сока, и аппетит может разыграться даже ночью. Паразиты съедают  то, что предназначено вашим клеткам. Если по ночам вы испытываете не только повышенный аппетит, но и  боли  в желудке или кишечнике, вздутие, отрыжку, то нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы и обследования. Пройдите курс очищения от паразитов.

 ПРИВЫЧКА КУШАТЬ МНОГО.

Если вы страдаете хроническим перееданием, то ваш желудок уже растянут, а организм и мозг привыкли к большим объемам пищи, которую они могут требовать даже по ночам.

Люди, которые много едят постоянно, подвержены и ночному перееданию.

Способ борьбы с этой напастью всего один – отучаться от переедания, переходить на рациональный сбалансированный режим питания и четко высчитывать суточную потребность в калориях, придерживаясь ее.

Конечно, первое время любителям много и вкусно поесть будет тяжеловато и без помощи специалиста не обойтись. Диетолог расскажет, как правильно, с наименьшими мучениями решить эту проблему.

 ОДИНОЧЕСТВО, КОТОРОЕ КОМПЕНСИРУЕТСЯ ЕДОЙ.

Нередко люди едят по ночам, чтобы компенсировать за счет еды свое чувство одиночества. Если вы вынуждены коротать вечера и ночи в компании лишь самого себя, то ваше желание покушать ночью вполне объяснимо.

В данном случае вы имеете дело с голодом, который вызван нехваткой положительных эмоций, любви и семейного тепла. Чаще всего в таких случаях люди увлекаются по ночам сладостями, ведь они способны повысить уровень серотонина в крови – гормона радости и счастья.

Что можно сделать в подобной ситуации? Эмоциональный голод можно и нужно преодолевать не с помощью пищи, а с помощью эмоций. Старайтесь побольше общаться с людьми, насытьте свою вечернюю  жизнь впечатлениями: ходите в кино и в гости, гуляйте в парке, посещайте выставки и мастер-классы, позаботьтесь, чтобы реального общения у вас было гораздо больше, чем виртуального.

У ВАС НЕПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН.

Еще одна стандартная причина ночных трапез – неправильный ужин или очень ранний. Забудьте про пресловутые 18 часов. Если вы привыкли есть на ужин одни простые углеводы, которые быстро перевариваются и снова вызывают чувство голода, то совсем не удивительно, когда по ночам вы опять бежите к холодильнику.

Вот почему  на ужин  следует есть легкие белки и сложные углеводы. Это может быть творог , домашний нежирный йогурт, овощной салат, паровой омлет с курицей или овощами, цельнозерновая каша , куриное филе, сычужный сыр, нежирная рыба. Перед сном – стакан домашнего кефира.

Что делать, если ночью хочется кушать?

Известно, что люди очень часто путают чувство жажды с чувством голода. Поэтому, если ночью вам захотелось кушать, да так сильно, что вы даже проснулись, то не спешите тянуть колбасу из холодильника, а выпейте стакан или два воды комнатной температуры.

Пейте не спеша, небольшими глотками. Пусть это будет просто очищенная вода без газа.

Вода заполнит ваш желудок, разбавит выделившийся желудочной сок и угомонит разыгравшийся голод.

Чистка зубов в течение нескольких минут, особенно зубной пастой с резко выраженным вкусом мяты, поможет быстро избавиться от ночного аппетита. Во-первых, вкус пасты охладит вкусовые рецепторы, а во-вторых, после чистки зубов вам эмоционально будет тяжелее пойти снова кушать, ведь вы уже почистили зубы.

Только специально чистите зубы дольше обычного, чтобы эта процедура вас немного вымотала, и вы не захотели ее повторять из-за уступок голоду.

Если водой обмануть организм не удалось, и чистка зубов тоже не помогла, то тогда выпейте стакан нежирного молока или кефира, добавив в них щепотку корицы, молотого корня имбиря или куркумы. Специи помогут прогнать чувство ночного голода.

Словом, как видите, с ночными трапезами также можно успешно бороться. Главное, понять их истинную причину и научиться совладать с самим собой. Удачи вам!

Комментарии

Альвина Дужникова
Альвина Дужникова
13.08.2017 в 09:29 | ответить
Наталья тема интересная и правильная.Благодарю
Елена Виленская
Елена Виленская
13.08.2017 в 10:23 | ответить
Класс!!!
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
13.08.2017 в 11:46 | ответить
Хорошие советы, чтобы не начать опустошать холодильник ночью!
Людмила Протченко
Людмила Протченко
13.08.2017 в 16:08 | ответить
Нужно посоветовать некоторым домочадцам ваши рекомендации, чтоб не заглядывать ночью в холодильник.
Татьяна Фокичева
Татьяна Фокичева
13.08.2017 в 16:35 | ответить
спасибо...
Лидия Жабина
Лидия Жабина
13.08.2017 в 19:33 | ответить
Спасибо, иногда этим страдаю. Перехожу на воду.
Надежда Суслова
Надежда Суслова
13.08.2017 в 23:55 | ответить
Альвина, спасибо за рекомендации.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
14.08.2017 в 23:20 | ответить
Наталья, благодарю Вас за такую интересную тему.
Сама я не страдаю ночными походами к холодильнику, но знакомые есть с такими привычками. Помогу им отследить причины.
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
16.08.2017 в 19:45 | ответить
все правильно.согласна.
Валентина Тетерева
Валентина Тетерева
23.08.2017 в 22:38 | ответить
Спасибо. Я иногда тоже хочу ночью есть. Просыпаюсь от того, что мне плохо и хочется есть. Перекушу и мне становится легче.
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
02.09.2017 в 04:31 | ответить
Главное, ночью спать. Тогда и к холодильнику не попадешь. Разве, что во снею Вот сегодня ночью работаю. Передо мной стакан воды, которую я периодически пью. Помогает.