Здоровье без лекарств

Почему возникает чувство голода?

Добавлено: 24.06.2017

Категория: снижение веса

Просмотров: 309

Комментариев: 10

 Чувство голода знакомо каждому из нас. Это оно часто мешает снижению веса. Никакая сила воли не способна ему противостоять. Оно разбивает вдребезги благие намерения о снижении калорийности рациона и мешает избавиться от углеводной зависимости..

Причин для появления чувства голода достаточно много. Кроме того нужно различать ложный и истинный голод.

  1-  и наиболее частая причина в недостатке белка. По данным Института питания 80% населения постоянно живут в дефиците белка. Один или два дня на салатах организм перетерпит, а потом возмутится нестерпимым голодом. Подобная пища  не дает достаточно энергии и пластических материалов, без которых организм просто не может жить.

С другой стороны – белковая пища дольше находится в желудке. При растягивании стенок желудка едой,  мозг получает сигнал, что скоро поступят питательные вещества в достаточном количестве. Голода не будет ощущаться до тех пор, пока в желудке есть пища.

 Углеводная пища в желудке не переваривается, поэтому быстро его покидает. Пустой желудок опять сигналит о голоде. Каждый  замечал, что съеденный пирожок или конфета на очень короткое время притупляют чувство голода. А через 30-40 минут чувство голода возвращается с новой силой.

2- Когда  аппетит перебивается «кусками», т.е. перекусами из серии простых углеводов -  печеньем, шоколадкой, конфетой и т.п., возникает голодание  клеток, которые не получают  необходимых для жизни витаминов и микроэлементов. Организм будет требовать еды еще и еще, надеясь на получение необходимых ингредиентов.

3- Привычка есть перед  экраном телевизора, компьютера или с книгой.  При этом формируется условный рефлекс:  взял книгу – нужна еда, хотя организм в еде в это время может не нуждаться.

4- Голод появляется при снижении запасов гликогена в печени и мышцах при физической или умственной интенсивной нагрузке. Гликоген – это сложный животный углевод, быстрая энергия. Используется организмом при необходимости в первую очередь, запасы его должны постоянно пополняться. Это закон.

5- Истинный голод возникает только при снижении глюкозы в крови ниже 3.5 единиц. Это состояние в медицине называется гипогликемия.    Ранее речь шла о ложном голоде, так как глюкоза в крови была на должном уровне, а иногда даже выше нормы.                                                                                                                        

6- При снижении кислотности желудка, нарушении желчеотделения, проблемах с всасыванием в кишечнике тоже возникает ложный голод, который ведет к перееданию и набору веса. Трудностей всасывания глюкозы нет, в крови ее достаточно, а  питательных веществ  не хватает. В таком случае без специализированного питания и качественных БАДов просто не обойтись.

7- Психологический голод сопровождает стрессы, недостаток гормона радости, отсутствие интересных занятий, просто скуку.

Итак, разобравшись в причинах появления голода, легче найти возможность его преодолеть, не переедая. Только истинный голод требует обязательного поступления пищи в ближайшее время.

Чувство ложного голода можно снять стаканом воды, интересным занятием, правильным составлением рациона питания. Помните: каждый прием пищи должен содержать белок, даже в перекусы. Тогда вы забудете, что такое голод. Это не теория. Я работаю в этой сфере более 7 лет.

Комментарии

Анна Горбунова
Анна Горбунова
24.06.2017 в 13:59 | ответить
Спасибо, Наталья, за полезную статью!
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
24.06.2017 в 16:09 | ответить
сколько причин! а с перекусами ,действительно, чувство голода не покидает!
Надежда Суслова
Надежда Суслова
24.06.2017 в 16:39 | ответить
Наталья, благодарю!
vitaliy bosh
vitaliy bosh
24.06.2017 в 21:15 | ответить
Спасибо за полезную информацию. Мы действительно не задумываемся о нашем питании, сегодня как раз посетил семинар на такую тему.
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
25.06.2017 в 15:41 | ответить
Полезные советы, спасибо.
Елена Поздняк
Елена Поздняк
25.06.2017 в 17:07 | ответить
Спасибо, много полезной информации.
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
25.06.2017 в 18:04 | ответить
Спасибо за полезную статью!
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
25.06.2017 в 22:25 | ответить
Сердечно благодарю за полезные советы!
Людмила Протченко
Людмила Протченко
29.06.2017 в 14:10 | ответить
Очень полезная статья и актуальная для многих людей. Благодарю, Наталья.
Елена Беккер
Елена Беккер
01.07.2017 в 23:23 | ответить
Супер! Спасибо, Наталья, все по полочкам разложили!
9797